[...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według obliczeń ze wzoru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dotychczas wybitnie nieregularne, czasem nawet 1 posiłek dziennie.. przeważnie 2 Cel : masa, masa, masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre [...]
[...] Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete [...]
Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]
Moje dotychczasowe plany treninegowe to w skrócie: 4 miesiące FBW, potem 2 m-ce 3 dniowy split podobny jak poniżej z tym że troszke inne ćwiczenia i połączenia partii były inne tzn klata-trip/plecy-bic. 1.Nie wiem czy nie zwiększyć ilości serii na partie do 5 w jednym ćwiczeniu?? 2.Czytałem troche o roztrenowaniu ale nie chciałbym narazie [...]
Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]
Witam wszystkich! Chciałem się trochę poradzić, mam nadzieję, że trafiłem do odpowiedniego działu. Opiszę wam całą sytuację i mam nadzieje, że pomożecie mi znaleźć jakieś sensowne rozwiązanie. Otóż około miesiąca temu nosiłem wiadra z piachem. Było tego dość sporo i kilka wiader przed końcem coś mnie zakuło w dole pleców, a dokładniej po prawej [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
Witam, schodzę z 8 miesięcznego cyklu leciał sam teść pierwsze 3miesiące 300mg/week pózniej 500mg/week. HCG podawane raz w miesiacu 5k na 2/3 razy. zbadałem e2 i prolke. (wyniki poniżej) Prolka była 2x normy to wrzuciłem 1x 1mg Cabaser na zbice. Jak dawkować tamox i clomid? HCG wbiłem wczoraj pierwsze 2.5tys i bede dawał co 3dni aż zejdzie 15tys. [...]
Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]
Witam. Od kilku lat trenuje pływanie, i od tego czasu moja waga się nie zmienia, jednak ciągle rosnę. Na początku opisze mój przykładowy dzień. Wstaję wcześnie, przed 6. Jem szybko krótkie śniadanie (zazwyczaj płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). [...]
witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]
[...] do Lydek 3x 10 10 10 w Kazdym dniu treingu po tych cwiczeniach Trening Brzucha jakies 3 Cwiczenia po 20 powtorzen 3x, zalezy jakie cwiczenie, A o to Pytanie: Mialem Przerwe prawie 2 tygodniowa bo byly swieta i bylem u Rodziny, czy moge smialo kontynwowac ten Plan? czy Jeden dzien FBW? i Czy moze mi ktos podac najlepsze 3 cwiczenia na brzuch?
Witam . Zakładam dziennik , aby śledzić swoje postępy i z braku motywacji ;) . Ale myślę że w takim miłym gronie jak jest tu motywacja jest super ;) . Teraz coś więcej o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Płeć: M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa z priorytetami Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cykl na kredzie Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda [...]
[...] sie tak do tego) po ponad miesiącu musiałem zrezygnować, bo okazało się, że coś nie tak miałem z badaniami. Później znów zacząłem w kwietniu, ćwiczyłem 2 miesiące (FBW +bieganie) chiałem się przyredukować na lato, wszystko szło tak jak było zaplanowane (2kg na miesiąc) po czym wykryto u mnie problemy z sercem ćwiczenia musiałem [...]
[...] . Przed snem markela zamienna z łososiem w tej samej wadze, ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie 100g. Uzupełniam oliwa, migldałami. Trening chce zaczac od FBW przez 2-3 tyg. Póżniej split 3 w tygodniu plus aero(orbitrek/bieganie). Aero zaczne od 20min. Co tydzien starajac sie dokladać ok 5min az do 45min. I chyba to wszystko :) [...]
[...] do treningów koszykówki i powoli chciałbym też na siłownię by nadrobić straty i dalej budować swoją sylwetkę. Planuje rozpocząć od ok 3 tygodni cross fitu. Po tym czasie FBW lub Split - czas od 6 do 8 tygodni. Co sądzicie o takim rozkładzie treningu ? Oczywiście chciałbym jak najszybciej wrócić do formy, może to być trudne, ale postaram się [...]
[...] Kolega ma 172 cm, 68 kg, chciałby zredukować nadmiar tłuszczu na klacie i brzuchu i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej oczywiście jak na redukcję. Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL Dieta: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 100g twarogu chudego - orzechy 25g [...]
Po bardzo długiej przerwie w treningach wracam znowu na siłownie, aktualnie jestem po 7 tyg FBW wrzucam splita do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-10-10-8 - rozpiętki 3 serie 12-12-12 Triceps - pompki [...]
[...] Wstaje o 6, praca fizyczna od 8 do 16 na magazynie. Sobota i niedziela - spacery po 20km Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów: Trening siłowy - plan FBW ABC Stosowane wcześniej diety: kiedyś IFFYM, teraz IF Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: Stała suplementacja kreatyna, magnezem, cynkiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
